z brzucha

[...] 20x / 16x / 12x A5.brzuszki z obciążeniem +10kg 20x / 20x / 20x obieg B B1.wyciskanie żołnierskie B2.syzyfki B3.przenoszenie sztangielki B4.MC na prostych B5.spięcia brzucha obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc C2.wspięcia na jednej nodze C3.pompki odwrócone C4.unoszenie nóg w leżeniu C5.unoszenie ramion na boki stojąc Cardio [...]

A6w fajne,ale nudne,owszem podrzeźbiła mi brzuch całkiem nieźle,ale faktycznie rozwija skośne m.brzucha co sprzyja zmniejszeniu wcięcia w talii.raczej polecam klasyczny trening brzucha 3razy w tyg. i dobrą dietę+ aeroby,przy okzaji stracisz troche masy z ramion

[...] nieporadze,nie mam natyle kasy narazie zeby sobie cos zafundować a chcem tez szybko spalic brzuch bo ciepło już jest a nawet niemoge wyjsc w koszulce bo wstydze sie mojego brzucha juz stracilem 1 cm.w rece nierobie pomiarów klatki, ud itp.bo jeszcze sie załame .W pasie mam juz 105 cm.a mialem 113 cm (tylko niewiem czy dobrze mierze,bo jak robie [...]

[...] francuskie od czola 4s 12-10-8-6 powtorzen -francuskie jednoracz za glowa 4s 10 powtorzen brzuch; -przyciaganie kolan do klatki wiszac na drazku 4s 15 powtorzen -spiecia brzucha na lawce skosnej z obciazeniem 4s po 10-15 powtorzen -spiecia brzucha na lawce skosnej bez obciazenia 4s po 25 powtorzen dzien 2: wolne dzien 3; plecy; -podciaganie [...]

plecy+przedramie martwy ciag (15/37kg 12/37kg) 8/87kg 6/97kg 4/107kg doloze z 6kg na serie wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 10/37kg 8/ 47kg 6/57kg poprawiam technike, jednakze spokojnie doloze 4kg na serie *podciaganie konca sztangi oburacz 15/40kg 15/40kg 15/40kg 15/40kg nie zmienie chyba nic bo slicznie szlo wioslo hantlem wzdloz [...]

No ja się nie op*****lam w przeciwieństwie do Ciebie , Już jestem po treningu klatki, bicepsu oraz brzucha, WYPIS Z TRENINGU : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 8x 50kg, 6x 55kg, 6x 60kg, 6x 65kg, 6x 70kg, 3+2z pomocą x 75kg 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10x 18kg, 8x 21kg, 6x 24kg, 3. Rozpiętki [...]

[...] rozpiętki 3x15 5a. uginanie przedramion ze sztangą 2x15 10kg 5b. uginanie francuskie 2x15 10kg + 20 min kardio + lekki stretching damn...w tym tygodniu prawie nie zrobiłam brzucha :-P dieta: coś tak dzisiaj się przeliczyłam i wyszło bidnie. zabrakło mi węgli na przedtreningowy posiłek, bo zjadłam cały worek kaszy w trzecim posiłku88-O 1. jaja, [...]

[...] się wzbraniam przed tym cushingiem, no ale jak sobie tak poczytałam, to na odczep się to to: - wysokie ACTH i lekko podwyższony kortyzol - tłuszcz odklada mi się w okolicy brzucha, zamiast ud jakto powinno być u gruszek - słabnę: z miesiąca na miesiąc podnoszę coraz mniej lub wcale nie odnotowuję żadnego, ale to żadnego progresu z ciężarem - na [...]

[...] 3. Wznosy bokiem leżąc 3x20 2kg, ale zrobiłam x15 ( i tak te 2 kg było ciężkie) 4. MC romanian 3x15 40kg 5. Uginanie z piłką3x15 6. Reverse hip extensions 3x20 + 2 serie brzucha:side plank x30 s/serratus crunch x15 + stretching leki:: duphastion, novothyral SUPLEMENTACJA: Ze śniadaniem: Witamina d3 10000m.j +200mcg k2 Omega 3 5kaps (1g [...]

[...] 12/10/8/max z 1 serii 40 kg/50kg/60kg/40kg (sztangi nawet nie licze, bo miała maks 5kg) 2. good morning na hack maszynie 4x15 obciązona z 2,5kkg 3. donkey kick na smithie3x15 nadal bez obciązenia %-) 4. SDL (banded)3x10 5. odwodzenie na maszynie 2x20-30 + trochę brzucha i rozciągania jutro jestem sama w domu, więc, będe moła liczyć makro 8-)

[...] 3.Bulgarian split (TRX) 4x12 4.machine leg curl 4x8 5.Cable pull through 4x15 nie wszedl :-(. tu też byłam popędzana 6.Hypers 3x20 no ale chociaż to weszło + trochę brzucha na trx no, także to nie był trening mojego życia %-) jedzenie: 2 jajka, 3 łyżki płatków, kakao, 2 jablka ryż (stanowczo za dużo), indyk w sosie smietanowym, jakaś [...]

[...] max. NIestteyy klata zawsze byla moja slaba styrona. Ale np na przysiad na sównicy wskoczylo 50kg wiecej. Na barki z 10. To samo z bickiem i tricepsem. Wrażenie po cp nie mam przyjemne z tego wzgledu ze mialem czeste ból brzucha [przy dawkowaniu porannym oraz 0 masy mi wskoczylo gdyz niestety zawsze mam problemy z przybraniem na wadze ;/ PZdr

[...] 2: 1. Pompki 15x 4x15 3x15 3x15 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 15x 27,5/27,5/32,5/32,5kg 27,5/27,5/32,5kg 25/27,5/27,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 10/10/11/11sztabek 10/10/11sztabek 10/10/10 sztabek 4. Plank walks 15x na rękę 5. Burpees 9x Moc. Energia mnie rozpierała :-D Ale przy 4 obwód brakowało już [...]

co do filmikow: francuz leząc jest git co do uginania z supinacja rob to co czujesz lepiej:-) chyba ze zalozenia Mariana sa inne spiecia brzucha ja bym robil bez pomocy drabinki z rękoma na podłodze. co do odwrotnych pompek, ja nie jestem ich zwolennikiem w ogole ze wzgledu na barki, ktore dosc mocno dostaja po tylko w tym ruchu

[...] na skosie 13/13/13/13/13 12/12/12/13/13 12/12/12/12/12 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/28/30×12 26/28/30×12 26/28×15/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/28/28 28/28/28/28 28/28/28/28 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 26/28/30 26/28/30 26/28/30 ... 25/25/25 4b. Dzień Dobry 25/25/25 25/25/25 [...]

[...] skosie 14/14/14/15×8/15×7 13/13/13/14/14 13/13/13/13/14 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×13 28/29×14/30×12 28/29/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 28/28/30/30 28/28/30/30 28/28/30/30 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30 28/29/30 28/29/30×14 ... 25/25/25 4b. Dzień Dobry 28/28/28 27/27/28 [...]

[...] 10/10/10/10 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 10/20//32/32/34//25×16 15/20//32/32/32//25×15 15/20//32/32/32//28×12 ... 10/15/20/25//30/30/30//25 3a. Przyciąganie siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 20/28/28/30 20//28/28/28 20//28/28/28 ... 20/24/24/24 3b. Tyl barkow hantlami w opadzie tułowia 4/4/4/4 4/4/4/4 4/4/4/4 ... 3/3/3/3 4. [...]

wejdź na mój profil i będziesz wiedział przecież trochę go zmieniłem przełożyłem brzuch na inną pore PLAN TRENINGOWY: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Trójgłowych Ramion (Tricepsy) i Mięśni Przedramion Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] była klata, w niedzielę plecy. W sobotę za mało czasu na praktykę, ale w niedzielę już jej było dużo więcej. Nawet się zgłosiłam do pokazania przyciągania drążka dolnego do brzucha i dostałam pochwałę %-) Wiosło hantlą zupełnie źle robiłam. Także będę schodzić z ciężarami i nad techniką pracować. Darek chodzi i poprawia. Ekipa jest super - [...]

[...] unoszenie prostych/dotknięcie biodrem maty w planku bocznym C Agile8; aktywacja pośladka 1x25 1.RDL sztangielki/kb 4x12 2.ściaganie drążka 3x12 3.przyciaganie klamry do brzucha na wyciągu 3x12 4.WL 12-10-8-6-4 5.face pull 3x20 6.podnoszenie rąk na przemian w staniu na rękach 3x1o na str 7a.Uginanie hantli młotkowe 2x12 7b.prostowanie na [...]